Русский язык онлайн. Бесплатно. МОЙ ЯЗЫК-РУССКИЙ
www.mylanguage.ru
27.08.2022 09:53:32  Правильное питание – образ жизни

Правильное питание – образ жизни, на греческом одним словом «диета». В современном мире оно поменяло свою смысловую нагрузку и постепенно стало восприниматься, как быстрый сброс лишнего веса. Ни одна диета не способствует долговременному похудению, да и худоба еще не означает здоровое тело.

Организм обычно после резкого похудения слабеет, а через какое-то время достигается обратный эффект – идет набор массы и еще большее ухудшение самочувствия.

Между тем правильное питание – это построение ежедневного рациона из «правильных» продуктов, проходящих «правильную» термическую обработку и дающих организму необходимое в течение суток количество калорий, витаминов и минералов.

От неправильного образа жизни к правильному питанию

Итак, мы решились поменяться. Главное, что необходимо знать, как аксиому: ничего не меняется сразу.

В принципе, переход к правильному питанию сводится к трем основным этапам:

  • вначале рассматриваем привычный нам рацион;
  • составляем меню из продуктов, которые будут в новом рационе;
  • переходим на новый режим питания.

Основные принципы ПП

Польза правильного питания для организмаПереход к правильному питанию должен быть плавный, с постепенным удалением из рациона вредных продуктов, либо заменой их на полезные. Можно все записывать, тогда легче будет контролировать свой рацион, и сравнивать первоначальные показатели с конечными.

Вода перебивает чувство голода, так что можно побольше пить в течение дня, однако чрезмерное потребление также может навредить, все должно быть в меру.

Овощи и фрукты не надо убирать из рациона, колбасные изделия и свинина легко заменяются на птицу, потребление хлеба лучше свести к минимуму, а сладости и мучное вообще убрать.

Вместо этих продуктов лучше использовать мед. И никакого фастфуда и полуфабрикатов – они только вредят организму, как бы удобно ни было быстро перекусить и побежать дальше, лучше потерпеть лишние 10 минут и нормально поесть, тем самым избежать дальнейших проблем со здоровьем.

Немаловажный фактор – качество приобретаемых продуктов, от него зависят, как вкусовые показатели, так и наше здоровье. Также в рационе минимизируем количество жареных продуктов, пищу лучше принимать вареной или пареной, с минимальным количеством жирного.

Необходимо установить режим питания и придерживаться его всегда. Чтобы в течение дня не было чувства голода либо переедания, нужно составить график – завтракать, обедать и ужинать обязательно, перекусить по мере необходимости. Составить меню лучше за день, чтоб знать наверняка, что и в каком количестве будет приниматься в течение следующих суток.

Правильное питание подразумевает собой не просто выбор между полезными и вредными продуктами, а нормированный прием пищи в течение дня с учетом количества калорий, необходимых организму. Среднесуточная норма 1800-2200 калорий, однако, все индивидуально в зависимости от возраста и пола человека, от образа его жизни и многих других факторов.

Белки, жиры и углеводы также должны учитываться при составлении рациона. Если среднестатистическому человеку соотношение 25/25/50 вполне хватает, то спортсменам белок нужен в большей мере, чем жиры.

Нет времени подсчитывать калории? Надоело думать каждый день, что приготовить? Сервис доставки полезной еды Джаст Фуд уже составил для Вас сбалансированное меню, которое включает в себя только полезные и вкусные блюда.

Если придерживаться всех принципов правильного питания, результат не заставит ждать.

Материалы 2006 - 2022 © НДП "Альянс Медиа"
Полное копирование материалов сайта запрещено.
При частичном копировании (не более 30% текста документа) материалов, индексируемая ссылка на www.MyLanguage.ru обязательна.
 
Рейтинг@Mail.ru